MINHA ROTINA DE ATIVIDADE FÍSICA DURANTE UMA SEMANA

Para quem me acompanha no instagram - @karolinibarbara - sabe que eu faço atividade física regularmente, afinal eu posto nos stories trechos dos meus treinos diários.

Os treinos são feitos em casa com pesos de cimento ou com garrafões de produtos higiênicos, contendo água dentro, e elásticos (miniband) para me ajudar com o gasto calórico e no fortalecimento da musculatura.

Já tem uns dois anos (mais ou menos) que pratico atividade física em casa. Com o tempo adquiri disciplina e constância nos treinos, e mesmo que eu falhe um dia ou uma semana, eu logo retorno para a rotina de praticar exercício físico.

A atividade física tem me trazido alguns benefícios como por exemplo: foco, disciplina e me ajudar a descansar a mente após um dia intenso de trabalho e informação - afinal eu treino logo quando chego do trabalho.

Mesmo trabalhando fora e ainda tendo que estudar, consigo tirar um tempo para praticar a atividade física, pois me baseio nas minhas prioridades e metas.

Faço atividade física de 5 à 6 vezes na semana, e já deixo o horário marcado na agenda (quando vou fazer o planejamento da semana). Os treinos acontecem de 17hrs até às 18hrs, e variam de tempo (geralmente são treinos entre 30min e 40min).

SEGUNDA - TREINO DE PERNAS

Já começo a segunda-feira fazendo um treino intenso para fortalecer a musculatura das pernas. Sempre opto por treinos com duração de 40min.

TERÇA - TREINO DE BRAÇOS

Aprendi com o tempo que não devo treinar a mesma musculatura dias seguidos, se na segunda treinei pernas, então na terça eu opto por treinar braços. Nesse caso escolho treinos de 30min.

QUARTA - HIT + ABDÔMEN

Já no meio da semana eu escolho fazer um hit acompanhado de abdômen. Nesse aqui acelero meu organismo na queima de gastos calóricos e ajudo a manter a musculatura do abdômen firme, em sua maioria o exercício dura de 20min a 30min.

QUINTA - TREINO DE GLÚTEOS

Na quinta é hora de fazer o bumbum crescer, já que no meu caso eu não tenho muito bumbum. O treino costuma ter uma duração de 40min, e mesmo que seja específico para os glúteos pega bastante de pernas.

SEXTA - FUNCIONAL CORPO TODO

Sexta o treino é mais leve e ativa todo o corpo. Faço um pouquinho de perna, glúteos, braços e abdômen. Costuma ser um treino leve e com duração de até 30min.

Para mim esse treino já não pega tanto a musculatura, mas trabalha um pouco mais de gasto calórico, o que já não tenho feito com tanta frequência já que tenho tendência a perder peso muito rápido. E no momento estou buscando ganhar um pouquinho de massa magra para crescer os músculos.

SÁBADO - CAMINHADA + ABDÔMEN

No final de semana eu gosto de fazer alguma atividade física ao ar livre. Se trabalho no fechamento faço pela manhã, umas 7hrs, se trabalho na abertura faço pela tarde, umas 17hrs, logo quando chego do serviço (e o sol está mais leve).

Ao chegar em casa faço um treino curto de abdômen.

Por aí, vocês praticam atividade física? Gostam de movimentar o corpo? Clica aqui para ter acesso a minha playlist de treinos da semana.

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